Benodigde vocht en koolhydraten innname tijdens inspanning

Inspanning Soort drank Koolhydraten behoefte Voorbeeld
< 30 min Water Geen 1 g KH  vereist 4 g water voor opname
30-75 min Water, Hypotoon, Isotoon Gering Mondspoeling
1-2 uur Isotoon tot 30 gram/uur 500 ml isotone sportdrank = 30 g KH
2-3 uur Isotoon tot 60 gram/uur 1 banaan = 30 g KH
>2.5 uur Isotoon tot 90 gram/uur 1 energiereep = 30 g KH
na inspanning Hypertoon zie boven 2 sneden ontbijtkoek = 30 g KH


Binnen een uur na inspanning nemen de spieren het makkelijkste koolhydraten op om de glycogeen voorraad in de spieren te herstellen.